Não quero viver em stress!

 

 

O nosso estilo de vida tem um papel fundamental de como gerimos o stress e melhoramos a nossa saúde física e mental. As exigências do quotidiano, as obrigações familiares e profissionais, as nossas relações interpessoais e nossos hábitos diários podem contribuir significativamente na qualidade de vida.

Por vezes, para conseguir um estilo de vida mais saudável e reduzir o impacto do stress é necessário evitar algumas situações:

• A rotina acelerada e a sobrecarga de trabalho: A constante pressão para cumprir prazos e metas pode gerar ansiedade e esgotamento.
• Uma alimentação desequilibrada: O consumo excessivo de alimentos processados, açúcares e cafeína pode influenciar negativamente o humor e os níveis de energia.
• A falta de sono: Um sono de qualidade é essencial para a recuperação física e mental. A privação de sono pode aumentar a irritabilidade e a dificuldade em lidar com o stress.
• O sedentarismo: A falta de atividade física regular pode afetar a saúde mental e dificultar a gestão do stress.
• Relações interpessoais conflituosas ou toxicas: Problemas familiares, relacionamentos amorosos e conflitos no trabalho podem gerar grande ansiedade.
• O uso excessivo de tecnologias: A constante exposição aos recursos tecnológicos e a necessidade de estar em contacto com o mundo virtual pode aumentar o stress e a sintomatologia ansiosa e depressiva, visto que na maioria dos casos não existe uma satisfação real ou presencial.

 

Como viver um estilo de vida mais saudável com menos stress?

1.  Tente organizar as suas tarefas e estabeleça prioridades!

2. Faça uma alimentação variada e estabeleça uma rotina de sono regular. Caso tenta dificuldade procure um aconselhamento médico.

3. Faça exercício de forma regular, o que mais gostar e de acordo com as suas possibilidades.

4. Aprenda e adote algumas estratégias de relaxamento, nomeadamente ao nível da regulação da respiração.

5. Mantenha contacto e desenvolva relações sociais saudáveis e duradoiras. Dedique algum tempo de qualidade para os seus amigos.

6. Desenvolva atividades que lhe promovam prazer, sejam de caracter individual ou em grupo.

7. Limite o uso de aparelhos eletrónicos.

A adoção de um estilo de vida mais saudável reduz os níveis de stress e de ansiedade, melhora a qualidade do sono, aumenta a energia e a vitalidade diária, melhora a saúde mental e aumenta a autoestima! No entanto, é um processo gradual e ao ritmo de cada pessoa. Valorize cada mudança e cada conquista!

 Como implementar a mudança?

Para que possamos entender e implementar a mudança é necessário compreender o seu propósito, vantagens e objetivos a concretizar. Ainda devemos reconhecer o nosso potencial e elevar as nossas capacidades em prol desta conquista.

Sabemos que é perante um problema que surgem as verdadeiras necessidades de mudança. Assim, devemos o clarificar e perceber que a mudança nos pode proporcionar de diferente e de vantajoso. Quando enfrentamos uma dificuldade devemos manter o foco nas soluções e nunca no problema. É importante traçar metas e desejos que queremos concretizar, sejam a curto, médio ou a longo prazo.

• Faça um plano de vida, com objetivos, etapas e com desejos a realizar;
• Use a criatividade no dia-a-dia. Crie um quadro dinâmico de tarefas a concretizar e envolva as pessoas que mais gosta;
• Tente viver de acordo com o que mais acredita. Centre-se no presente. O passado é uma aprendizagem e o futuro não se prevê;
• Cultive as boas ações. Dar aos outros ou defender uma causa impulsiona a mudança e promove a autoconfiança e o propósito de vida;
• Não deixe para amanhã o que pode concretizar hoje. O tempo é precioso. Utilize-o em prol do seu bem-estar, felicidade e sucesso.